POR QUE ALONGAR É IMPORTANTE?
Rosi Fonte • 6 de julho de 2020
Brevíssima história do alongamento….
A prática do alongamento é disseminada em diferentes culturas e países do mundo todo. Relatos históricos indicam que o alongamento era praticado há mais de 10 mil anos atrás pelos mestres yoguins. Já as artes marciais surgiram há cerca de 05 mil anos, fazendo do alongamento parte da preparação para os movimentos de luta.
Efeitos e benefícios do alongamento:
Alongar ou não alongar? Pauta de inúmeras reportagens e tema de infindáveis discussões, a prática do alongamento tem sido questionada por leigos e profissionais. Não temos dúvidas:
“o alongamento é essencial à saúde do nosso corpo”.
Do alongamento muscular dependem a flexibilidade e a boa amplitude de movimento muscular (ADM). Antes de prosseguirmos, vamos diferenciar “flexibilidade” de “alongamento muscular”, termos por vezes confundidos.
Enquanto a flexibilidade está relacionada a uma aptidão física caracterizada pela máxima amplitude de movimento nas articulações, o alongamento é classificado como o meio, a técnica utilizada para desenvolver essa capacidade.
A flexibilidade depende de diversos fatores, entre eles, o componente genético. Não raro observamos membros da mesma família com características de flexibilidade parecidas, sejam hipoflexíveis (com pouca flexibilidade) ou hiperflexíveis (com flexibilidade exagerada). Outros elementos determinantes na aquisição da flexibilidade ao longo da vida são o aprendizado motor, o gênero, a idade, os fatores psíquicos e a influência do ambiente na conquista e na manutenção da destreza de cada indivíduo.
A flexibilidade não está associada somente à elasticidade dos músculos. Cerca de 47% dela relaciona-se à elasticidade da cápsula articular (estrutura que envolve a articulação); 41% aos músculos e suas fáscias (tecido conjuntivo): 10% à resistência dos tendões; e 2% à pele.
Os resultados do alongamento de todas essas estruturas favorecem o ganho de amplitude em uma articulação. Quando uma articulação ganha amplitude, melhora-se a flexibilidade.
Já a falta de flexibilidade resulta em padrões de movimento inadequados e na alteração da postura corporal; com o tempo, causa sobrecargas, inflamação e dor, podendo inclusive alterar a própria anatomia. A prática regular do alongamento é fundamental, mas se realizada numa postura incorreta agravará esse quadro.
Nos músculos bem alongados há equilíbrio entre tensão e comprimento, o que favorece o posicionamento harmonioso das articulações, facilitando a conquista da boa postura. Numa ação recíproca, a boa postura favorece o equilíbrio entre tensão e comprimento muscular.
Normalmente, a nos músculos rígidos o metabolismo é menos eficiente, devido ao aumento da pressão intramuscular e à diminuição da circulação. Na presença de tensão muscular e dor, substâncias tóxicas se acumulam entre os tecidos. É nesse âmbito químico que podem ocorrer a fadiga e a fraqueza muscular, predispondo o indivíduo a contraturas e espasmos.
Com o aumento do fluxo sanguíneo durante o alongamento, essas substâncias são eliminadas, promovendo uma “limpeza” do tecido local e favorecendo a melhor utilização da energia muscular (ATP). Além disso, a prática do alongamento, assim como outros exercícios físicos, é responsável pela liberação de neurotransmissores, entre eles a serotonina, que entre muitos benefícios podemos destacar a melhora da saúde e sensação de bem estar.
Fonte: “Alongamento e postura – Um guia prático – Christina Ribeiro e Victor Liggieri”
Eu diria que o ponto onde começamos depende dos nossos interesses pessoais. Há muitas maneiras de praticar yoga, e gradualmente o interesse em um caminho vai conduzindo a outro. Então, pode ser que nós comecemos estudando o Yoga Sutra meditando. Ou, em vez disso, começamos com a prática de ásanas (posturas) e, assim, iniciamos o processo de entender o yoga pela experiência do corpo. Também podemos começar com pranayamas (exercícios respiratórios), sentindo a respiração como o movimento do nosso ser interior. Não há prescrições sobre onde e como a prática deve começar.
O que é uma boa postura? Como se define o alinhamento correto do corpo? O alongamento interfere na postura?
Todas essas questões têm sido discutidas na atualidade. Durante as décadas de 1980 e 1990, expandiram-se os horizontes e os olhares sobre o conceito de boa postura.
Para começar, quero compartilhar alguns pensamentos que podem ajudar na compreensão dos muitos significados da palavra “Yoga”.
Yoga é um dos seis sistemas fundamentais do pensamento indiano, coletivamente conhecidos como dársanas. Os outros cinco dársanas são: nyaya, vaisésika, samkhya, mimamsa e vedanta, mas aqui quero focar em descrever o Yoga.
