ALONGAR ENVOLVE SÓ O CORPO?
Rosi Fonte • 6 de julho de 2020
Alongamento e postura: integração corpo e mente
O que é uma boa postura? Como se define o alinhamento correto do corpo? O alongamento interfere na postura?
Todas essas questões têm sido discutidas na atualidade. Durante as décadas de 1980 e 1990, expandiram-se os horizontes e os olhares sobre o conceito de boa postura.
A cisão entre corpo e mente difundida pelo filósofo Descartes parece não encontrar lugar nos avançados estudos da atualidade. Ao contrário, a integração entre as estruturas “corpo e mente”, é fundamental para aqueles que realmente desejam conhecer o funcionamento do corpo.
Postura pode ser definida como a distribuição das massas corporais no espaço, resultado da integração de vários sistemas regidos pelo cérebro. Essa distribuição de massa pode ocorrer de forma harmoniosa, envolvendo uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga e levando ao
que denominamos “boa postura”.
Segundo a renomada fisioterapeuta belga Godelieve Denis-Struyg (1995), a postura ideal é o “equilíbrio entre as estruturas de suporte envolvendo uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga com uma máxima eficiência do corpo”.
O alinhamento da massa corporal e das articulações é uma das características fundamentais para adquirir uma boa postura. Porém, manter tal alinhamento nem sempre é tarefa fácil, pois parte da sustentação postural é realizada de forma constante por vias reflexas,
independentemente de nosso controle voluntário.
Diversos são os fatores que influenciam e configuram a postura. Como vimos, esta resulta da integração de vários sistemas regidos pelo cérebro. O movimento nasce da interação entre esses sistemas, sendo planejado pelo cérebro, mas na maioria das vezes não tomamos conhecimento dessa interação.
O fato é que, do simples ato de ficar em pé à elaboração de movimentos complexos, tudo é integrado no cérebro por meio de conexões com a emoção, a percepção e a motivação. Com a postura não é diferente!
Emoções, pensamentos e percepções provocam reações musculares, modificando posturas e gestos. Dessa forma, o trabalho corporal está diretamente relacionado com o corpo e com a mente.
Alongar-se numa postura adequada não apenas protege as articulações, minimizando os efeitos deletérios do estresse mecânico, como potencializa o alongamento das fibras musculares, intensificando a resposta muscular do indivíduo.
Além da postura, a intensidade do alongamento também requer atenção. “Ahimsa” não violência consigo mesmo, respeite seus limites.
O controle da contração e do relaxamento dos músculos é coordenado pelo sistema nervoso central, por meio de uma rede complexa de sensores (receptores) localizados nos músculos e tendões. Esses sensores equilibram a intensidade de contração e de relaxamento dos músculos e constantemente informam ao cérebro a posição dos membros no espaço, entrando em ação quando há uma mudança no estado de comprimento e tensão dos músculos.
Em condições normais, após os primeiros instantes de alongamento (cerca de 20seg), há uma desativação desses sensores (receptores) e verifica-se um relaxamento do músculo que está sendo trabalhado. Quando isso acontece, temos a impressão de que o músculo está ganhando comprimento, mas se trata apenas da adaptação desses sensores ao estímulo do alongamento
a fim de evitar o desconforto e a dor. Tal adaptação também depende de fatores emocionais que interferem de modo direto no estado de tensão muscular. Nessas circunstâncias, a respiração é fundamental para o relaxamento durante o exercício.
Fonte: “Alongamento e postura – Um guia prático – Christina Ribeiro e Victor Liggieri”
Eu diria que o ponto onde começamos depende dos nossos interesses pessoais. Há muitas maneiras de praticar yoga, e gradualmente o interesse em um caminho vai conduzindo a outro. Então, pode ser que nós comecemos estudando o Yoga Sutra meditando. Ou, em vez disso, começamos com a prática de ásanas (posturas) e, assim, iniciamos o processo de entender o yoga pela experiência do corpo. Também podemos começar com pranayamas (exercícios respiratórios), sentindo a respiração como o movimento do nosso ser interior. Não há prescrições sobre onde e como a prática deve começar.
A prática do alongamento é disseminada em diferentes culturas e países do mundo todo. Relatos históricos indicam que o alongamento era praticado há mais de 10 mil anos atrás pelos mestres yoguins. Já as artes marciais surgiram há cerca de 05 mil anos, fazendo do alongamento parte da preparação para os movimentos de luta.
Para começar, quero compartilhar alguns pensamentos que podem ajudar na compreensão dos muitos significados da palavra “Yoga”.
Yoga é um dos seis sistemas fundamentais do pensamento indiano, coletivamente conhecidos como dársanas. Os outros cinco dársanas são: nyaya, vaisésika, samkhya, mimamsa e vedanta, mas aqui quero focar em descrever o Yoga.
